October 26, 2020

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THE HINDI FACTS

Yoga Day,योग और उसका इतिहास, तरीके,लाभ [ Yoga and its benefits ]

योग, (yoga) प्राचीन भारतीय दर्शन में 5,000 साल के इतिहास के साथ एक मन और शरीर का अभ्यास है। योग  की विभिन्न शैलियाँ and  yoga body posses, साँस लेने की तकनीक और ध्यान या विश्राम को जोड़ती हैं।

हाल के वर्षों में, यह शारीरिक व्यायाम के एक रूप के रूप में लोकप्रिय हो गया है, जो मन और शरीर के बेहतर नियंत्रण को बढ़ावा देता है और कल्याण को बढ़ाता है।

अभ्यास के भीतर कई अलग-अलग प्रकार के योग और कई अनुशासन हैं। यह लेख इतिहास, दर्शन और योग की विभिन्न शाखाओं की पड़ताल करता है। in present time world organise a international yoga day on 21 st june

Table of Contents

योग (yoga) क्या है? 


आधुनिक दुनिया में, योग की दक्षिण एशियाई कला का विस्तार विश्व के सभी कोनों में हुआ है। हालांकि यह अब व्यायाम और ध्यान का एक लोकप्रिय रूप है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं रहा है।

yoga इतिहास


योग yoga के आविष्कारक का कोई लिखित रिकॉर्ड नहीं है।

पुरुष योग चिकित्सकों को योगियों के रूप में जाना जाता है, और महिला योग चिकित्सकों को योगिनी कहा जाता है। योग के किसी भी लिखित खाते के अस्तित्व में आने से पहले दोनों ने योग का अभ्यास किया और सिखाया।

अगली पाँच सहस्राब्दियों तक, योगियों ने अपने छात्रों को अनुशासन में उत्तीर्ण किया, और योग के कई अलग-अलग स्कूलों ने विकसित किया क्योंकि अभ्यास ने अपनी वैश्विक पहुंच और लोकप्रियता का विस्तार किया।

भारतीय ऋषि पतंजलि द्वारा योग दर्शन पर 2,000 साल पुराना ग्रंथ “योग सूत्र”, मन को नियंत्रित करने, भावनाओं को नियंत्रित करने और आध्यात्मिक रूप से विकसित करने के लिए एक गाइडबुक है। योग सूत्र योग का सबसे पुराना लिखित अभिलेख है और अस्तित्व में सबसे पुराना ग्रंथों में से एक है और सभी आधुनिक योगों के लिए रूपरेखा प्रदान करता है।

योग अपनी मुद्राओं और पोज़ के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन वे भारत में मूल योग परंपराओं का महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं थे। फिटनेस प्राथमिक लक्ष्य नहीं था। योग साधना के अभ्यासकर्ता और अनुयायी अन्य प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि श्वसन विधियों और मानसिक ध्यान का उपयोग करके आध्यात्मिक ऊर्जा का विस्तार करना।

परंपरा ने 19 वीं शताब्दी के अंत में पश्चिम में लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया। १ ९ २० और १ ९ ३० के दशक में पश्चात योग में रुचि का विस्फोट हुआ, पहले भारत में और बाद में पश्चिम में।

दर्शन


अपने आध्यात्मिक संदेश और गाइड सत्रों को व्यक्त करने के लिए, योग अक्सर जड़ों, एक ट्रंक, शाखाओं, फूल और फलों के साथ एक पेड़ की कल्पना का उपयोग करता है। योग की प्रत्येक “शाखा” एक अलग फोकस और विशेषताओं के सेट का प्रतिनिधित्व करती है।

छह शाखाएँ हैं:/

yoga and its kinds

हठ योग:

यह शारीरिक और मानसिक शाखा है जिसे शरीर और मन को प्रधान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।


राज योग:

इस शाखा में योग के “आठ अंगों” के रूप में जाना जाता अनुशासनात्मक चरणों की एक श्रृंखला के लिए ध्यान और सख्त पालन शामिल है।


कर्म योग:

यह सेवा का एक मार्ग है जिसका उद्देश्य नकारात्मकता और स्वार्थ से मुक्त भविष्य बनाना है।


भक्ति योग:

इसका उद्देश्य भक्ति के मार्ग को स्थापित करना है, भावनाओं को चैनल करने और स्वीकृति और सहिष्णुता के लिए एक सकारात्मक तरीका है।


ज्ञान योग:

योग की यह शाखा ज्ञान, विद्वानों के मार्ग और अध्ययन के माध्यम से बुद्धि का विकास करने के बारे में है।


तंत्र योग:

यह एक रिश्ते के अनुष्ठान, समारोह या उपभोग का मार्ग है।
एक विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए योग को देखने से व्यक्ति को यह तय करने में मदद मिल सकती है कि किस शाखा का अनुसरण करना है।

चक्र

yoga and its realtion with chakra


शब्द “चक्र” का शाब्दिक अर्थ है चरखा।

योग, yoga का कहना है कि चक्र ऊर्जा, विचार, भावनाओं और भौतिक शरीर के केंद्र बिंदु हैं। योगिक शिक्षकों के अनुसार, चक्र भावनात्मक प्रतिक्रिया, इच्छाओं या प्रतिकूलताओं, आत्मविश्वास या भय के स्तरों और यहां तक ​​कि शारीरिक लक्षणों और प्रभावों के माध्यम से लोगों को वास्तविकता का अनुभव करने का तरीका निर्धारित करते हैं।

जब एक चक्र में ऊर्जा अवरुद्ध हो जाती है, तो यह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक असंतुलन को ट्रिगर करने के लिए कहा जाता है जो लक्षणों में प्रकट होता है, जैसे कि चिंता, सुस्ती या खराब पाचन।

हठ योग में आसन कई शारीरिक स्थिति हैं। योग का अभ्यास करने वाले लोग ऊर्जा को मुक्त करने के लिए आसनों का उपयोग करते हैं और एक असंतुलित चक्र को उत्तेजित करते हैं।

सात प्रमुख चक्र हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना ध्यान केंद्रित है: Seven main Chakra in body

yoga 

सहस्रार:

“हजार पंखुड़ियों वाला” या “मुकुट” चक्र शुद्ध चेतना की स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है। यह चक्र सिर के मुकुट पर स्थित है, और रंग सफेद या बैंगनी इसे दर्शाता है। सहस्रार में आंतरिक ज्ञान और शारीरिक मृत्यु के मामले शामिल हैं।

अजना:

“कमांड” या “थर्ड-आई चक्र” शरीर में दो महत्वपूर्ण ऊर्जावान धाराओं के बीच एक बैठक बिंदु है। अजन रंग वायलेट, इंडिगो या गहरे नीले रंग से मेल खाती है, हालांकि पारंपरिक योग चिकित्सक इसे सफेद के रूप में वर्णित करते हैं।
अंजन चक्र पिट्यूटरी ग्रंथि से संबंधित है, जो विकास और विकास को संचालित करता है।

विशुद्ध:

रंग लाल या नीला “विशेष रूप से शुद्ध” या “गला” चक्र का प्रतिनिधित्व करता है। अभ्यासी इस चक्र को वाणी, श्रवण और उपापचय का घर मानते हैं।

अनाहत:

“अस्थिर” या “हृदय” चक्र रंगों से संबंधित है हरे और गुलाबी। अनाहत से जुड़े प्रमुख मुद्दों में जटिल भावनाएं, करुणा, कोमलता, बिना शर्त प्यार, संतुलन, अस्वीकृति और भलाई शामिल हैं।

मणिपुर:

पीला “गहना शहर” या “नाभि” चक्र का प्रतिनिधित्व करता है। अभ्यासी इस चक्र को पाचन तंत्र के साथ-साथ व्यक्तिगत शक्ति, भय, चिंता, विकासशील विचारों, और अंतर्मुखी व्यक्तित्व की ओर प्रवृत्ति से जोड़ते हैं।

स्वदर्शन:

चिकित्सकों का दावा है कि “स्वयं का आधार” या “श्रोणि” चक्र प्रजनन अंगों, जननांग प्रणाली और अधिवृक्क ग्रंथि का घर है।


मूलाधार:

“रूट सपोर्ट” या “रूट चक्र” कोकसील क्षेत्र में रीढ़ के आधार पर है। कहा जाता है कि इसमें भोजन, नींद, लिंग और जीवित रहने के साथ-साथ बचने और भय के स्रोत से संबंधित हमारे प्राकृतिक आग्रह शामिल हैं।


प्रकार


आधुनिक योग व्यायाम, शक्ति, लचीलापन और श्वास पर ध्यान देने के साथ विकसित हुआ है। यह शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

योग की कई शैलियाँ हैं, और कोई भी शैली दूसरे से अधिक प्रामाणिक या श्रेष्ठ नहीं है। कुंजी आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त एक वर्ग चुनना है।

योग yoga के प्रकार और शैलियों में शामिल हो सकते हैं:

अष्टांग योग (yoga ):

इस प्रकार के योग प्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग करते हैं। हालाँकि, यह 1970 के दशक के दौरान लोकप्रिय हुआ। अष्टांग मुद्राओं के छह स्थापित अनुक्रमों को लागू करता है जो तेजी से सांस लेने के लिए हर आंदोलन को जोड़ता है।

Ashtanga Yoga

बिक्रम योग (yoga ):

“हॉट” योग के रूप में भी जाना जाता है, बिक्रम कृत्रिम रूप से गर्म कमरे में लगभग 105 डिग्री और 40 प्रतिशत आर्द्रता के तापमान पर होता है। इसमें 26 पोज़ होते हैं और दो साँस लेने के व्यायाम का क्रम होता है।

हठ योग (yoga ):

यह किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द है जो शारीरिक मुद्राएं सिखाता है। “हत्था” कक्षाएं आमतौर पर मूल योग मुद्राओं के सौम्य परिचय के रूप में काम करती हैं।

अयंगर योग: (yoga )

यह प्रकार प्रॉप्स, ब्लैंकेट्स, स्ट्रैप्स, चेयर और बोल्ट जैसे कई प्रॉप्स का उपयोग करके प्रत्येक पोज़ में सही अलाइनमेंट खोजने पर केंद्रित है।

जीवामुक्ति योग: (yoga )

जीवामुक्ति का अर्थ है “जीवित रहते हुए मुक्ति।” यह प्रकार 1984 में उभरा और आध्यात्मिक शिक्षाओं और प्रथाओं को शामिल करता है जो कि स्वयं पोज़ के बजाय पोज़ के बीच तेज़ गति वाले प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

इस फोकस को विनयसा कहा जाता है। प्रत्येक कक्षा में एक विषय होता है, जिसे योग शास्त्र, जप, ध्यान, आसन, प्राणायाम और संगीत के माध्यम से खोजा जाता है। जीवामुक्ति योग शारीरिक रूप से तीव्र हो सकता है।

कृपालु योग: (yoga )

यह प्रकार चिकित्सकों को शरीर से जानने, स्वीकार करने और सीखने की शिक्षा देता है। कृपालु का एक छात्र आवक देख कर अपने स्तर का अभ्यास करना सीखता है। कक्षाएं आमतौर पर श्वास अभ्यास और कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू होती हैं, इसके बाद व्यक्तिगत पोज और अंतिम विश्राम की एक श्रृंखला होती है।

कुंडलिनी योग: (yoga )

 कुंडलिनी का अर्थ है “एक साँप की तरह कुंडलित होना।” कुंडलिनी योग ध्यान की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य पेंट-अप ऊर्जा जारी करना है।

एक वर्ग आम तौर पर जप के साथ शुरू होता है और गायन के साथ समाप्त होता है। बीच में, यह एक विशिष्ट परिणाम बनाने के लिए अनुकूलित आसन, प्राणायाम और ध्यान की सुविधा देता है।

शक्ति योग: (yoga )

1980 के दशक के उत्तरार्ध में, चिकित्सकों ने पारंपरिक अष्टांग प्रणाली के आधार पर इस सक्रिय और एथलेटिक प्रकार के योग का विकास किया।

शिवानंद: (yoga )

यह एक प्रणाली है जो पांच-बिंदु दर्शन पर आधारित है। यह दर्शन बताता है कि एक स्वस्थ योगिक जीवन शैली बनाने के लिए उचित श्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम और सकारात्मक सोच एक साथ काम करते हैं। आमतौर पर एक ही 12 मूल आसनों का उपयोग करता है, जो सूर्य नमस्कार और सवाना आसनों द्वारा बुक किया गया है।

विनियोग: (yoga )

विनियोग शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना किसी भी व्यक्ति को अनुकूलित कर सकता है। विनियोग के शिक्षकों को गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और शरीर रचना और योग चिकित्सा के विशेषज्ञ होते हैं।

यिन: (yoga )

यह एक शांत, ध्यान योग अभ्यास है, जिसे ताओवादी योग भी कहा जाता है। यिन योग प्रमुख जोड़ों में तनाव की रिहाई की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं:

टखने
घुटने
कूल्हों
पूरी पीठ
गरदन
कंधों
यिन पोज़ निष्क्रिय हैं, जिसका अर्थ है कि गुरुत्वाकर्षण बल और प्रयास के अधिकांश भाग।

जन्मपूर्व योग:(yoga )

प्रसव पूर्व योग उन मुद्राओं का उपयोग करता है जो चिकित्सकों ने ऐसे लोगों के लिए डिज़ाइन किए हैं जो गर्भवती हैं। यह गर्भावस्था के बाद आकार में वापस आने में लोगों का समर्थन कर सकता है और साथ ही साथ स्वास्थ्य की देखभाल करने वाली गर्भावस्था का समर्थन कर सकता है।

आराम योग:(yoga )

यह योग का एक आराम तरीका है। एक व्यक्ति चार या पाँच सरल पोज़ में एक संयमित योग कक्षा खर्च करता है, पोज़ को पकड़ने में कोई प्रयास किए बिना गहरी छूट में डूबने के लिए कंबल और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करता है।

Benefits of Yoga/international yoga day 21st june 

अपने लचीलेपन में सुधार


बेहतर लचीलापन योग के पहले और सबसे स्पष्ट लाभों में से एक है। अपनी पहली कक्षा के दौरान, आप शायद अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम नहीं होंगे, कभी भी एक बैकबेंड का मन न करें। लेकिन अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप एक क्रमिक ढील को नोटिस करेंगे, और अंततः, असंभव रूप से असंभव बन जाएगा। आप शायद यह भी नोटिस करेंगे कि दर्द और दर्द गायब होने लगते हैं। यह कोई संयोग नहीं है। जांघ और पिंडली के अनुचित संरेखण के कारण तंग कूल्हे घुटने के जोड़ को तनाव दे सकते हैं। तंग हैमस्ट्रिंग से काठ का रीढ़ का एक चपटा हो सकता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। और मांसपेशियों और संयोजी ऊतक में संक्रमण, जैसे कि प्रावरणी और स्नायुबंधन, खराब मुद्रा का कारण बन सकते हैं।

मांसपेशियों की ताकत बनाता है


मजबूत मांसपेशियां अच्छे दिखने से ज्यादा करती हैं। वे हमें गठिया और पीठ दर्द जैसी स्थितियों से भी बचाते हैं और बुजुर्ग लोगों में गिरने से रोकने में मदद करते हैं। और जब आप योग के माध्यम से ताकत का निर्माण करते हैं, तो आप इसे लचीलेपन के साथ संतुलित करते हैं। यदि आप सिर्फ जिम गए और वजन उठाया, तो आप लचीलेपन की कीमत पर ताकत बना सकते हैं।

अपने आसन को पूर्ण करता है


आपका सिर बॉलिंग बॉल की तरह है- बड़ा, गोल और भारी। जब यह सीधे एक सीधा रीढ़ पर संतुलित होता है, तो इसे समर्थन देने के लिए आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के लिए बहुत कम काम होता है। हालांकि, इसे कई इंच आगे बढ़ाएं, और आप उन मांसपेशियों को तनाव देना शुरू करते हैं। प्रतिदिन आठ या 12 घंटे के लिए उस फॉरवर्ड-झुकाव वाली बॉल को पकड़ें और यह आश्चर्य नहीं कि आप थक गए हैं। और थकान आपकी एकमात्र समस्या नहीं हो सकती है। खराब आसन पीठ, गर्दन और अन्य मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे आप ढलते हैं, आपके शरीर की सामान्य आवक घटती हुई गर्दन और पीठ के निचले हिस्से को समतल करके भरपाई कर सकती है। इससे रीढ़ का दर्द और अपक्षयी गठिया हो सकता है।

उपास्थि और संयुक्त टूटने से बचाता है


जितनी बार आप योग का अभ्यास करते हैं, आप अपने जोड़ों को उनकी पूरी गति के माध्यम से ले जाते हैं। यह अपक्षयी गठिया को रोकने या उपास्थि के “निचोड़ने और भिगोने” क्षेत्रों द्वारा विकलांगता को कम करने में मदद कर सकता है जो आमतौर पर उपयोग नहीं किए जाते हैं। संयुक्त उपास्थि स्पंज की तरह है; यह केवल तभी ताजा पोषक तत्व प्राप्त करता है जब इसका तरल पदार्थ निचोड़ा जाता है और एक नई आपूर्ति को भिगोया जा सकता है। उचित जीविका के बिना, उपास्थि के उपेक्षित क्षेत्रों को अंततः पहना जा सकता है, पहना-आउट ब्रेक पैड जैसी अंतर्निहित हड्डी को उजागर करना।

आपकी रीढ़ की सुरक्षा करता है


स्पाइनल डिस्क – कशेरुकाओं के बीच सदमे अवशोषक है जो नसों को उत्तेजित और संपीड़ित कर सकते हैं – आंदोलन को प्रेरित करते हैं। यही एक तरीका है जिससे उन्हें अपने पोषक तत्व मिलते हैं। यदि आपको बैकबेंड्स, फॉरवर्ड बेंड्स और ट्विस्ट के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आसन अभ्यास मिला है, तो आप अपने अव्यवस्था को बनाए रखने में मदद करेंगे।

आपके अस्थि स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है


यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि वजन बढ़ाने वाला व्यायाम हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद करता है। योग में कई आसनों के लिए आवश्यक है कि आप अपना वजन खुद उठाएं। और कुछ, जैसे डाउनवर्ड- और अपवर्ड-फेसिंग डॉग, हाथ की हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस फ्रैक्चर की चपेट में हैं। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लॉस एंजिल्स में आयोजित एक अप्रकाशित अध्ययन में, योग अभ्यास ने कशेरुक में हड्डी के घनत्व में वृद्धि की। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निचले स्तर तक योग की क्षमता (संख्या 11 देखें) हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने में मदद कर सकती है।

आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है


योग से आपका खून बहता है। अधिक विशेष रूप से, आप योग में जो विश्राम अभ्यास सीखते हैं, वह आपके परिसंचरण में मदद कर सकता है, विशेष रूप से आपके हाथों और पैरों में। योग से आपकी कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन भी मिलती है, जो परिणामस्वरूप बेहतर कार्य करती है। ट्विस्टिंग पोज़ को माना जाता है कि वे आंतरिक अंगों से शिरापरक रक्त को बाहर निकालते हैं और ट्विस्ट जारी होने पर ऑक्सीजन युक्त रक्त को बहने देते हैं। उल्टे पोज़, जैसे कि हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड और शोल्डरस्टैंड, पैरों से शिरापरक रक्त को प्रोत्साहित करते हैं और श्रोणि को हृदय में वापस प्रवाहित करने के लिए, जहां इसे फेफड़ों में ताज़ा ऑक्सीजन युक्त करने के लिए पंप किया जा सकता है। यह मदद कर सकता है यदि आपके दिल या गुर्दे की समस्याओं से आपके पैरों में सूजन है। योग हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को भी बढ़ाता है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाता है। और यह प्लेटलेट्स को कम चिपचिपा बनाकर और रक्त में थक्के को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन के स्तर में कटौती करके रक्त को थिन करता है। यह दिल के दौरे और स्ट्रोक में कमी ला सकता है क्योंकि रक्त के थक्के अक्सर इन हत्यारों का कारण होते हैं।

 

आपकी लसीका को नष्ट कर देता है और प्रतिरक्षा को बढ़ा देता है


जब आप मांसपेशियों को सिकोड़ते और खींचते हैं, तो अंगों को इधर-उधर घुमाते हैं, और योग की मुद्रा में अंदर और बाहर आते हैं, आप लिम्फ की निकासी (प्रतिरक्षा कोशिकाओं में एक चिपचिपा तरल पदार्थ) को बढ़ाते हैं। यह लसीका प्रणाली को संक्रमण से लड़ने, कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने और सेलुलर कामकाज के विषाक्त अपशिष्ट उत्पादों के निपटान में मदद करता है।


जब आप नियमित रूप से अपने दिल की दर को एरोबिक रेंज में प्राप्त करते हैं,

तो आप दिल के दौरे के जोखिम को कम करते हैं और अवसाद को दूर कर सकते हैं। जबकि सभी योग एरोबिक नहीं हैं, अगर आप इसे सख्ती से करते हैं या प्रवाह या अष्टांग कक्षाएं लेते हैं, तो यह आपके हृदय की दर को एरोबिक सीमा में बढ़ा सकता है। लेकिन यहां तक ​​कि योग अभ्यास जो आपके दिल की दर को नहीं बढ़ाते हैं वे उच्च हृदय कंडीशनिंग में सुधार कर सकते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि योग अभ्यास दिल की धड़कन को कम करता है, धीरज बढ़ाता है, और व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की अधिकतम वृद्धि को बेहतर बना सकता है – बेहतर एरोबिक कंडीशनिंग के सभी प्रतिबिंब। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन विषयों को केवल प्राणायाम सिखाया गया था, वे कम ऑक्सीजन के साथ अधिक व्यायाम कर सकते हैं।

आपके रक्तचाप को कम करता है


यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप योग से लाभान्वित हो सकते हैं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल द लांसेट में प्रकाशित उच्च रक्तचाप वाले लोगों के दो अध्ययनों में, बस एक सोफे पर झूठ बोलने के साथ सवाना (कॉर्पस पोज़) के प्रभावों की तुलना की गई। तीन महीनों के बाद, सवसाना सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) में 26-बिंदु की गिरावट और डायस्टोलिक रक्तचाप में 15-बिंदु की गिरावट (नीचे की संख्या) और उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक बिंदु के साथ जुड़ा हुआ था, जितनी बड़ी बूंद।

अपने अधिवृक्क ग्रंथियों को नियंत्रित करता है


योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। अगर वह ज्यादा आवाज नहीं करता है, तो इस पर विचार करें। आम तौर पर, अधिवृक्क ग्रंथियां एक तीव्र संकट के जवाब में कोर्टिसोल का स्राव करती हैं, जो अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है। यदि आपके कोर्टिसोल का स्तर संकट के बाद भी उच्च रहता है, तो वे प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकते हैं। कोर्टिसोल के अस्थायी बढ़ावा लंबी अवधि की स्मृति के साथ मदद करते हैं, लेकिन कालानुक्रमिक उच्च स्तर की स्मृति को कमजोर करते हैं और मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कोर्टिसोल को प्रमुख अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस से जोड़ा गया है (यह हड्डियों से कैल्शियम और अन्य खनिजों को निकालता है और नई हड्डी के बिछाने के साथ हस्तक्षेप करता है), उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध। चूहों में, उच्च कोर्टिसोल का स्तर होता है, जो शोधकर्ता “भोजन मांगने वाला व्यवहार” कहते हैं (जिस तरह से आप परेशान, नाराज या तनावग्रस्त होने पर खाने के लिए ड्राइव करते हैं)। शरीर उन अतिरिक्त कैलोरी को लेता है और पेट में वसा के रूप में वितरित करता है, वजन बढ़ाने और मधुमेह और दिल के दौरे के जोखिम में योगदान देता है।

आपको खुश करता है


दु: खी महसूस करना? कमल में बैठो। बेहतर अभी तक, किंग डांसर पोज में एक बैकबेंड या ऊंची उड़ान भरी हुई है। हालांकि यह उतना सरल नहीं है, एक अध्ययन में पाया गया है कि एक सुसंगत योग अभ्यास ने अवसाद में सुधार किया और सेरोटोनिन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई और मोनोअमीन ऑक्सीडेज (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर को तोड़ता है) और कोर्टिसोल के स्तर में कमी आई। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में, रिचर्ड डेविडसन, पीएचडी, ने पाया कि बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ने ध्यानी में गतिविधि को बढ़ाया, एक खोज जिसे खुशी के बेहतर स्तर और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह के साथ सहसंबद्ध किया गया है। समर्पित, दीर्घकालिक चिकित्सकों में अधिक नाटकीय बाएं तरफा सक्रियण पाया गया।

एक स्वस्थ जीवनशैली पाई जाती है


अधिक स्थानांतरित करें, कम खाएं – यह कई आहार विशेषज्ञ का कहावत है। योग दोनों मोर्चों पर मदद कर सकता है। एक नियमित अभ्यास आपको गति प्रदान करता है और कैलोरी जलाता है, और आपके अभ्यास के आध्यात्मिक और भावनात्मक आयाम आपको किसी भी खाने और वजन की समस्याओं को गहरे स्तर पर संबोधित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। योग आपको और अधिक जागरूक भक्षक बनने के लिए प्रेरित कर सकता है।

ब्लड शुगर कम करता है


योग रक्त शर्करा और एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। मधुमेह वाले लोगों में, योग को कई तरीकों से रक्त शर्करा को कम करने के लिए पाया गया है: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करके, वजन घटाने को प्रोत्साहित करने और इंसुलिन के प्रभाव के प्रति संवेदनशीलता में सुधार। अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करें, और आप मधुमेह की जटिलताओं जैसे कि दिल का दौरा, गुर्दे की विफलता और अंधापन के जोखिम को कम करते हैं।

आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है


योग का एक महत्वपूर्ण घटक वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। अध्ययन में पाया गया है कि नियमित योग अभ्यास समन्वय, प्रतिक्रिया समय, स्मृति और यहां तक ​​कि आईक्यू स्कोर में सुधार करता है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करने वाले लोग समस्याओं को हल करने और जानकारी को बेहतर तरीके से प्राप्त करने और वापस बुलाने की क्षमता प्रदर्शित करते हैं- शायद इसलिए कि वे अपने विचारों से कम विचलित होते हैं, जो एक अंतहीन टेप लूप की तरह और अधिक खेल सकते हैं।

आपके सिस्टम को आराम देता है


योग आपको सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (या लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया) से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र से संतुलन को शिथिल करने, अपनी सांस को धीमा करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। उत्तरार्द्ध शांत और पुनर्स्थापना है; यह श्वास और हृदय की दर को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है, और आंतों और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है – जिसमें हर्बर्ट बेन्सन, एम.डी.

अपने संतुलन में सुधार करता है


नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से प्रोप्रायसेप्शन (आपके शरीर क्या कर रहा है और यह अंतरिक्ष में कहां है) महसूस करने की क्षमता बढ़ जाती है और संतुलन में सुधार होता है। खराब आसन या शिथिलतापूर्ण आंदोलन के पैटर्न वाले लोगों में आमतौर पर खराब प्रसार होता है, जो घुटने की समस्याओं और पीठ दर्द से जुड़ा हुआ है। बेहतर संतुलन का मतलब कम गिरना हो सकता है। बुजुर्गों के लिए, यह अधिक स्वतंत्रता में तब्दील हो जाता है और नर्सिंग होम में प्रवेश में देरी होती है या कभी भी एक में प्रवेश नहीं करता है। हम में से बाकी लोगों के लिए, ट्री पोज़ जैसे आसन हमें चटाई पर कम और अधिक अस्पष्ट महसूस कर सकते हैं।

आपके तंत्रिका तंत्र को बनाए रखता है


कुछ उन्नत योगी अपने शरीर को असाधारण तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं, जिनमें से कई तंत्रिका तंत्र द्वारा मध्यस्थ होते हैं। वैज्ञानिकों ने योगियों की निगरानी की है जो असामान्य हृदय लय को प्रेरित कर सकते हैं, विशिष्ट मस्तिष्क-तरंग पैटर्न उत्पन्न कर सकते हैं, और एक ध्यान तकनीक का उपयोग करके, अपने हाथों के तापमान को 15 डिग्री फ़ारेनहाइट तक बढ़ा सकते हैं। यदि वे ऐसा करने के लिए योग का उपयोग कर सकते हैं, तो शायद आप अपने श्रोणि में रक्त के प्रवाह में सुधार करना सीख सकते हैं यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं या जब आप सो रहे हैं, तो आराम करने के लिए प्रेरित करते हैं।

आपके अंगों में तनाव को दूर करता है


क्या आपने कभी कंप्यूटर की स्क्रीन पर घूरते हुए अपने आप को टेलीफोन या स्टीयरिंग व्हील को डेथ ग्रिप या अपने चेहरे पर स्क्रैच करते हुए नोटिस किया है? इन बेहोश आदतों से क्रॉनिक टेंशन, मांसपेशियों में थकान और कलाई, हाथ, कंधे, गर्दन और चेहरे में खराश पैदा हो सकती है, जिससे तनाव बढ़ सकता है और आपका मूड खराब हो सकता है। जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप ध्यान देना शुरू करते हैं कि आप कहाँ तनाव रखते हैं: यह आपकी जीभ, आपकी आँखों या आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में हो सकता है। यदि आप बस में धुन करते हैं, तो आप जीभ और आंखों में कुछ तनाव छोड़ सकते हैं। क्वाड्रिसेप्स, ट्रेपेज़ियस और नितंबों जैसी बड़ी मांसपेशियों के साथ, उन्हें आराम करने के तरीके सीखने में सालों लग सकते हैं।

आपको गहरी नींद में मदद करता है


उत्तेजना अच्छी है, लेकिन बहुत अधिक यह तंत्रिका तंत्र को कर देता है। योग आधुनिक जीवन की हलचल से राहत प्रदान कर सकता है। आराम आसन, योग निद्र (निर्देशित विश्राम का एक रूप), सवासना, प्राणायाम, और ध्यान, प्रत्याहार को प्रोत्साहित करते हैं, इंद्रियों का एक मोड़, जो तंत्रिका तंत्र के लिए डाउनटाइम प्रदान करता है। एक नियमित योगाभ्यास के अन्य उत्पाद, अध्ययनों से पता चलता है, बेहतर नींद है – जिसका अर्थ है कि आप कम थके हुए और तनावग्रस्त होंगे और दुर्घटनाओं की संभावना कम होगी।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता को बढ़ाता है


आसन और प्राणायाम शायद प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करते हैं, लेकिन, अभी तक, ध्यान का इस क्षेत्र में सबसे मजबूत वैज्ञानिक समर्थन है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जब जरूरत होती है तब इसे बढ़ाता है (उदाहरण के लिए, एक टीका के जवाब में एंटीबॉडी स्तर बढ़ाता है) और जरूरत पड़ने पर इसे कम करना (उदाहरण के लिए, एक ऑटोइम्यून में अनुचित रूप से आक्रामक प्रतिरक्षा समारोह को कम करना) सोरायसिस जैसी बीमारी)।

अपने फेफड़े के कमरे को सांस लेने के लिए देता है


योगी अधिक मात्रा में कम सांस लेते हैं, जो शांत और अधिक कुशल दोनों है। द लांसेट में प्रकाशित 1998 के एक अध्ययन ने एक योगिक तकनीक सिखाई जो कि दिल की विफलता के कारण फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों को “पूर्ण श्वास” के रूप में जाना जाता है। एक महीने के बाद, उनकी औसत श्वसन दर 13.4 सांस प्रति मिनट से घटकर 7.6 हो गई। इस बीच, उनकी व्यायाम क्षमता में काफी वृद्धि हुई, जैसा कि उनके रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति ने किया था। इसके अलावा, योग को फेफड़ों के कार्य के विभिन्न उपायों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जिसमें सांस की अधिकतम मात्रा और साँस छोड़ने की दक्षता शामिल है।

योग नाक से सांस लेने को भी बढ़ावा देता है, जो हवा को फिल्टर करता है, इसे गर्म करता है (ठंडी, शुष्क हवा संवेदनशील लोगों में अस्थमा के दौरे को ट्रिगर करने की अधिक संभावना है), और इसे गीला करता है, पराग और गंदगी और अन्य चीजों को हटा देता है जो आप नहीं करते हैं अपने फेफड़ों में न लें।

IBS और अन्य पाचन समस्याओं को रोकता है


अल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कब्ज – इन सभी को तनाव से ख़त्म किया जा सकता है। इसलिए यदि आप तनाव कम करते हैं, तो आप कम पीड़ित होंगे। योग, किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, कब्ज को कम कर सकता है – और सैद्धांतिक रूप से पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है – क्योंकि शरीर को हिलाने से आंत्र के माध्यम से भोजन और अपशिष्ट उत्पादों का अधिक तेजी से परिवहन होता है। और, हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, योगियों को संदेह है कि सिस्टम के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए कचरे को प्राप्त करने में घुमा पोज फायदेमंद हो सकता है।

आपको मन की शांति देता है


योग पतंजलि के योग सूत्र के अनुसार मन के उतार-चढ़ाव को शांत करता है। दूसरे शब्दों में, यह निराशा, खेद, क्रोध, भय, और इच्छा के मानसिक छोरों को धीमा करता है जो तनाव का कारण बन सकता है। और चूंकि तनाव बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं में फंसा है – माइग्रेन और अनिद्रा से लेकर ल्यूपस, एमएस, एक्जिमा, उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे तक – अगर आप अपने दिमाग को शांत करना सीख जाते हैं, तो आप लंबे समय तक और स्वस्थ रहेंगे।

आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है


हममें से कई लोग जीर्ण आत्म-सम्मान से पीड़ित हैं। यदि आप इसे नकारात्मक रूप से संभालते हैं – ड्रग्स लेना, अधिक खाना, बहुत मेहनत करना, चारों ओर सोना – आप शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से खराब स्वास्थ्य में कीमत का भुगतान कर सकते हैं। यदि आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण लेते हैं और योग का अभ्यास करते हैं, तो आप समझेंगे, शुरू में संक्षिप्त झलकियों में और बाद में और अधिक निरंतर विचारों में, जो कि आप योग्‍य हैं या, जैसा कि योगिक दर्शन सिखाता है, कि आप दिव्‍यता का प्रकटीकरण हैं। यदि आप स्व-परीक्षा और बेहतरी के इरादे से नियमित अभ्यास करते हैं – न कि केवल एरोबिक्स क्लास के विकल्प के रूप में – आप अपने आप को एक अलग पक्ष तक पहुंचा सकते हैं। आप कृतज्ञता, सहानुभूति और क्षमा की भावनाओं का अनुभव करेंगे, साथ ही साथ यह समझ भी लेंगे कि आप किसी बड़ी चीज का हिस्सा हैं। जबकि बेहतर स्वास्थ्य आध्यात्मिकता का लक्ष्य नहीं है, यह अक्सर एक उप-उत्पाद है, जैसा कि दोहराया वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा प्रलेखित है।

अपने दर्द को मिटा देता है


योग आपके दर्द को कम कर सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, आसन, ध्यान, या दोनों के संयोजन से गठिया, पीठ दर्द, फाइब्रोमायल्गिया, कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य पुरानी स्थितियों वाले लोगों में दर्द कम हो जाता है। जब आप अपने दर्द को दूर करते हैं, तो आपका मूड बेहतर होता है, आप सक्रिय होने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, और आपको उतनी दवा की आवश्यकता नहीं होती है।

आपको आंतरिक शक्ति देता है


योग आपके जीवन में बदलाव लाने में आपकी मदद कर सकता है। वास्तव में, यह इसकी सबसे बड़ी ताकत हो सकती है। तापस, संस्कृत शब्द “हीट” के लिए अग्नि, अनुशासन है जो योग अभ्यास को बढ़ावा देता है और यह नियमित अभ्यास बनाता है। आपके द्वारा विकसित किए गए तपस को जड़ता को दूर करने और बेकार की आदतों को बदलने के लिए अपने जीवन के बाकी हिस्सों तक बढ़ाया जा सकता है। आप पा सकते हैं कि चीजों को बदलने के लिए एक विशेष प्रयास किए बिना, आप बेहतर खाने के लिए शुरू करते हैं, अधिक व्यायाम करते हैं, या अंत में विफल प्रयासों के वर्षों के बाद धूम्रपान छोड़ देते हैं।

Yoga आपको मार्गदर्शन के साथ जोड़ता है


अच्छे योग शिक्षक आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। असाधारण आप मुद्राओं के माध्यम से मार्गदर्शन करने से ज्यादा करते हैं। वे आपके आसन को समायोजित कर सकते हैं, गेज कर सकते हैं जब आपको पोज़ या बैक ऑफ में गहराई तक जाना चाहिए, करुणा के साथ कठिन सच्चाइयों को वितरित करना, आपको आराम करने में मदद करना और अपने अभ्यास को बढ़ाना और वैयक्तिकृत करना चाहिए। एक शिक्षक के साथ एक सम्मानजनक संबंध आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

Yoga आपको नशा मुक्त रखने में मदद करता है


यदि आपकी दवा कैबिनेट एक फार्मेसी की तरह दिखती है, तो शायद यह योग का प्रयास करने का समय है। अस्थमा, उच्च रक्तचाप, टाइप II मधुमेह (जिसे पहले वयस्क-मधुमेह कहा जाता था), और जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोगों के अध्ययन से पता चला है कि योग ने उन्हें दवाओं की खुराक कम करने और कभी-कभी उन्हें पूरी तरह से बंद करने में मदद की। कम दवाएं लेने के फायदे? आप कम पैसे खर्च करेंगे, और आपको साइड इफेक्ट्स और खतरनाक ड्रग इंटरैक्शन का जोखिम कम होने की संभावना है।

Yoga परिवर्तन के लिए जागरूकता बनाता है


योग और ध्यान जागरूकता का निर्माण करते हैं। और जितना अधिक आप जागरूक होते हैं, उतनी ही आसानी से क्रोध जैसी विनाशकारी भावनाओं से मुक्त हो जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि क्रोनिक क्रोध और शत्रुता दिल के दौरे के रूप में दृढ़ता से जुड़े हुए हैं जैसे कि धूम्रपान, मधुमेह और उन्नत कोलेस्ट्रॉल। योग करुणा और अंतर्संबंध की भावनाओं को बढ़ाकर और तंत्रिका तंत्र और मन को शांत करके क्रोध को कम करता है। यह आपके स्वयं के जीवन के नाटक से पीछे हटने की क्षमता भी बढ़ाता है, ताकि बुरी खबर या परेशान करने वाली घटनाओं का सामना न किया जा सके। जरूरत पड़ने पर आप जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं – और इस बात के सबूत हैं कि योग गति प्रतिक्रिया समय – लेकिन आप एक अलग विचारशील दृष्टिकोण का चयन करने के लिए उस विभाजन को दूसरे पर ले जा सकते हैं, अपने और दूसरों के लिए पीड़ा कम कर सकते हैं।

Yoga अपने रिश्तों को लाभ


प्यार सभी को जीत नहीं सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से चिकित्सा में सहायता कर सकता है। स्वास्थ्य और चिकित्सा में सुधार के लिए दोस्तों, परिवार और समुदाय के भावनात्मक समर्थन को बार-बार प्रदर्शित किया गया है। एक नियमित योग अभ्यास मित्रता, करुणा, और अधिक समानता विकसित करने में मदद करता है। योगिक दर्शन के साथ-साथ दूसरों को नुकसान से बचने, सच्चाई बताने और केवल वही चीज़ लेने पर जोर दें, जो आपके लिए आवश्यक हो, इससे आपके कई रिश्ते बेहतर हो सकते हैं।

Yoga अपने पापों को शांत करने के लिए ध्वनियों का उपयोग करता है


योग की मूल बातें- आसन, प्राणायाम और ध्यान- ये सभी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का काम करते हैं, लेकिन योग टूलबॉक्स में अधिक है। जप पर विचार करें। यह साँस छोड़ना को लम्बा खींचता है, जो संतुलन को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की ओर स्थानांतरित करता है। जब एक समूह में किया जाता है, तो जप एक विशेष रूप से शक्तिशाली शारीरिक और भावनात्मक अनुभव हो सकता है। स्वीडन के कारोलिंस्का संस्थान के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि गुनगुनाती आवाजें – जैसे कि ओम का जाप करते हुए बनाई जाती हैं – साइनस को खोलती हैं और जल निकासी की सुविधा देती हैं।

Yoga आपके शरीर की चिकित्सा को आपके दिमाग की नज़र में निर्देशित करता है


यदि आप अपने मन की आंखों में एक छवि का चिंतन करते हैं, जैसा कि आप योग निद्रा और अन्य प्रथाओं में करते हैं, तो आप अपने शरीर में परिवर्तन को प्रभावित कर सकते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि निर्देशित कल्पना ने पोस्टऑपरेटिव दर्द को कम किया, सिरदर्द की आवृत्ति में कमी आई और कैंसर और एचआईवी वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

Yoga will clean your body


क्रिया, या सफाई अभ्यास, योग का एक और तत्व है। उनमें तीव्र श्वास अभ्यास से लेकर आंतों की आंतरिक सफाई तक सब कुछ शामिल है। जाला नेति, जो नमक के पानी के साथ नाक मार्ग के एक कोमल अंतराल में प्रवेश करती है, नाक से पराग और वायरस को हटाती है, बलगम को ऊपर उठाती है और साइनस को कम करने में मदद करती है।

Yoga दूसरों की सेवा करने में आपकी मदद करता है


कर्म योग (दूसरों की सेवा) योग दर्शन से अभिन्न है। और जब आप दूसरों की सेवा करने के लिए इच्छुक नहीं होते हैं, अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि वृद्ध लोग जो प्रति सप्ताह एक घंटे से भी कम समय तक स्वेच्छा से सात साल बाद जीवित रहने की संभावना से तीन गुना अधिक थे। दूसरों की सेवा करना आपके जीवन को अर्थ दे सकता है, और जब आप देखते हैं कि अन्य लोग किसके साथ व्यवहार कर रहे हैं तो आपकी समस्याएं इतनी कठिन नहीं लग सकती हैं।

Yoga आत्म देखभाल को प्रोत्साहित करता है


अधिकांश पारंपरिक चिकित्सा में, अधिकांश रोगी देखभाल के निष्क्रिय प्राप्तकर्ता होते हैं। योग में, यह वही है जो आप अपने लिए करते हैं जो मायने रखता है। योग आपको परिवर्तन करने में मदद करने के लिए उपकरण देता है, और जब आप पहली बार अभ्यास करने का प्रयास करते हैं तो आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि आप जितना अधिक अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, उतना ही आपको लाभ होगा। यह तीन चीजों में परिणत होता है: आप अपनी देखभाल में शामिल हो जाते हैं, आपको पता चलता है कि आपकी भागीदारी आपको प्रभाव को बदलने की शक्ति देती है, और यह देखते हुए कि आप परिवर्तन को प्रभावित कर सकते हैं, आपको उम्मीद है। और आशा है कि हीलिंग हो सकती है।

Yoga अपने संयोजी ऊतक का समर्थन करता है


जैसा कि आप सभी तरीकों से पढ़ते हैं कि योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, आपने शायद बहुत अधिक ओवरलैप पर ध्यान दिया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे तीव्रता से परस्पर जुड़े हुए हैं। अपनी मुद्रा बदलें और आप जिस तरह से सांस लेते हैं उसे बदल दें। अपनी श्वास को बदलें और आप अपने तंत्रिका तंत्र को बदल दें। यह योग के महान पाठों में से एक है: सब कुछ जुड़ा हुआ है – आपके हिपबोन से आपके टखने तक, आप अपने समुदाय, अपने समुदाय से दुनिया तक। योग को समझने के लिए यह अंतर्संबंध महत्वपूर्ण है। यह समग्र प्रणाली एक साथ कई तंत्रों में टैप करती है, जिनमें योगात्मक और यहां तक ​​कि गुणात्मक प्रभाव होते हैं। यह तालमेल योग के उपचार का सबसे महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।

Yoga परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए, प्लेसबो प्रभाव का उपयोग करता है


बस आपको विश्वास होगा कि आप बेहतर हो जाएंगे। दुर्भाग्य से, कई पारंपरिक वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर प्लेसबो प्रभाव को हटाकर कुछ काम करता है, तो यह गिनती नहीं करता है। लेकिन अधिकांश रोगी बस बेहतर करना चाहते हैं, इसलिए यदि आप मंत्र का जप करते हैं – जैसे आप योग कक्षा की शुरुआत या अंत में या ध्यान के दौरान या अपने दिन के दौरान कर सकते हैं, तो उपचार की सुविधा देता है, भले ही यह सिर्फ एक प्लेसबो प्रभाव हो, क्यों नहीं करते?

Yoga difficulties and effects


जब एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित प्रशिक्षक अभ्यास का मार्गदर्शन कर रहा है तो योग कम प्रभाव और लोगों के लिए सुरक्षित है।

योग के कारण चोट निरंतर अभ्यास के लिए एक बाधा है, और योग के कारण गंभीर चोट दुर्लभ है। हालांकि, शुरू करने से पहले कुछ कारकों पर विचार करें।

जो कोई भी गर्भवती है या जिसके पास उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या कटिस्नायुशूल जैसी चिकित्सीय स्थिति है, उन्हें योग का अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी से बात करनी चाहिए। उन्हें कुछ योगा पोज़ में बदलाव करने या उनसे बचने की आवश्यकता हो सकती है।

शुरुआती लोगों को चरम स्थिति और कठिन तकनीकों से बचना चाहिए, जैसे कि हेडस्टैंड, कमल की स्थिति और बलपूर्वक साँस लेना।

किसी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए योग का उपयोग करते समय, पारंपरिक चिकित्सा देखभाल को योग के साथ प्रतिस्थापित न करें या दर्द या किसी अन्य चिकित्सा समस्या के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखकर स्थगित करें।

Conclusion


योग एक पांच-सदियों पुरानी प्रथा है जो समय के साथ बदल गई है। आधुनिक योग आंतरिक शांति और शारीरिक ऊर्जा को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए स्ट्रेच और पोज़ पर केंद्रित है।

प्राचीन योग फिटनेस के बारे में कम और मानसिक ध्यान और आध्यात्मिक ऊर्जा के विस्तार के बारे में अधिक था। योग साधना, जिसे अब योग का अभ्यास करने के लिए निश्चित मार्गदर्शक माना जाता है, 2000 साल पहले प्रचलन में आया।

योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि लोग उससे क्या चाहते हैं और किसी व्यक्ति का वर्तमान शारीरिक स्तर। हालांकि, कुछ लोग योग के साथ स्थितियों के लिए पारंपरिक उपचार को बदलने का विकल्प चुनते हैं और इससे किसी व्यक्ति को आवश्यक देखभाल प्राप्त करने से रोका जा सकता है।

कटिस्नायुशूल जैसी कुछ शर्तों के साथ लोगों को धीरे-धीरे और सावधानी के साथ योग करना चाहिए।

योग एक संतुलित, सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करने में मदद कर सकता है।